Marjan kokemus: Kuinka muokkaan itsestäni voittajan?

  • Posted on: 26 September 2016
  • By: Marja

 

Marjan kokemus: Kuinka muokkaan itsestäni voittajan?

Kesällä ajauduin tilanteeseen, jossa en ole ollut vuosikymmeniin. Päätin osallistua urheilukilpailuihin. Tarkemmin sanottuna laskuvarjohypyn SM -kisoihin liitopukusarjoissa.

En ole vielä kovin kokenut liitopukuhyppääjä ja tarkoitus oli hypätä alkukesästä sen verran paljon, että voisin lähteä kisoihin hyvällä fiiliksellä. Tämä suunnitelma ei onnistunut, sillä viime kesän voimakkaat tuulet ja runsas pilvisyys eivät ilmailijaa suosineet. Hyppymäärä jäi huomattavasti pienemmäksi kuin mitä olin kaavaillut. Oli pakko keksiä jotain muuta.

Vitsailin kuukautta ennen kisoja facebookissa kavereille, että nyt otetaan käyttöön järeät aseet ja lainasin kirjastosta Harri Gustafsbergin kirjan Mielenhallinnalla optimaaliseen suoritukseen. Samoihin aikoihin löysin netistä videon voima-asennosta ja hurahdin siihen tekniikkaan täysin.

Näin jälkeenpäin ajatellen minua ilahduttaa se, että olin kevään Tuplatempo -valmennuksen aikana ymmärtänyt henkisten voimavarojen rajattoman mahdollisuuden korjata niin fyysisiä kuin psyykkisiä ongelmia. Gustafsbergin kirjassa ehdotetun hengitystekniikan ja Amy Cuddyn voima-asento -tekniikan käyttöönotto olivat merkkejä siitä, että olin oikeasti valmis ottamaan itseni kanssa askeleen eteenpäin.

Mari ehti opettaa minulle keväällä mindfulnessia sen verran, että kovin paljon uusia asioita en Gustafsbergin kirjasta löytänyt. Aika samoilla linjoilla menivät Mari ja Harri henkisen valmennuksen kanssa. Kirjasta jäi pysyvästi mieleen kolme asiaa. 1. Se auttaa minkä uskon auttavan. 2. Paras suoritus syntyy tilassa, jossa ollaan menestymisen halun ja epäonnistumisen pelon ulkopuolella. Kun nämä kaksi eivät ohjaa suorituksen aikaista tunne-elämää voin ylittää rajani hämmästyttävillä tavoilla. 3. Mielen tyhjentäminen hengityksen laskemisella ennen vaativaa suoritusta auttaa minua pääsemään kohdassa kaksi mainittuun tilaan.

Usko on ihmeellinen voima. Olemme sitä, mitä uskomme olevamme. Monilla ihmisillä on taipumus vähätellä ja pienentää itseään. Jos uskomme olevamme pieniä ja heikkoja käyttäydymme kuin pienet ja heikot emmekä pysty suorituksiin, joihin oikeasti pystyisimme. Onneksi tämä toimii myös toisin päin. Voimme helposti tehdä itsestämme suurempia ja voimakkaampia kuin mitä olemme uskoneet olevamme. Pari minuuttia ennen suoritusta riittää.

Amerikkalaisen sosiaalipsykologi Amy Cuddyn kehittämä voima-asento -tekniikka perustuu ihmisen kehon ja aivojen väliseen viestintään. (Katso Amyn video tämän sivun alalaidasta). Me reagoimme elekielellämme aivoissa tapahtuviin tunnetiloihin. Ilo saa hymyilemään, juoksukilpailun voitto nostamaan kädet ylös. Nämä ovat jokaiseen ihmisen rakennettuja sisäisiä ominaisuuksia. Sokeakin tuulettaa onnistuessaan vaikkei ole koskaan nähnyt kenenkään tekevän niin. Amy Cuddyn voima-asento perustuu siihen oivallukseen, että tämä aivojen ja kehon viestinnän liikenne on kaksisuuntainen.

Jos hymyilen väkisin silloin kun ei erityisemmin hymyilytä, aivoissa syntyy uskomus siitä, että hymyilen ja mieliala muuttuu paremmaksi. Jos tunnen oloni pelokkaaksi ennen vaativaa tilannetta riittää, että nostan kädet voittaja-asentoon ja olen siinä kaksi minuuttia. Kahdessa minuutissa aivot ovat muuttaneet hormonituotantoani siten, että testosteronin määrä on kasvanut ja kortisolin eli stressihormonin määrä on laskenut. Pieni asennon muutos saa aivoni tuottamaan aineita, jotka tekevät minusta isomman, vahvemman ja rohkeamman.

Ehkä osansa näiden tekniikoiden toimimiseen on sillä, että uskon niihin täysillä. Jos uskon jonkun asian auttavan, se auttaa. Voima-asennon ja rentouttavan hengityksen käyttöönoton jälkeen hyppäämiseni on kehittynyt valtavilla harppauksilla. Tänä kesänä tekemäni uudet wingsuit -lentämisen Suomen ennätykset todistavat asian, elleivät muille, niin ainakin itselleni.

Suomen wingsuit ennätys 10-way: 2016
Suomen naisten wingsuit ennätys
10-way: 2016.

Kuva: Valtteri Lipsanen

Kuvassa: Päivi Lammi, Faye Lawson,
Mari Putus, Pilvi Juvonen, Sanna Hilpas,
Kaisa Kassila, Anna Lauhasmaa,
Satu Ahola, Marja Davidsson,
Tatjana Maksudov

 

Näiden tekniikoiden avulla parannan flow tilaa urheilusuorituksessani

Ennen kilpailuhyppyä tai ennätysyritystä teen maassa muutamia mieltä vahvistavia toimia. Seison pari minuuttia omissa oloissani leuka kohotettuna ja kädet ylhäällä. Käyn myös halaamassa suosikki mäntyäni, koska halaaminen tuottaa aivoissa oksitosiinia eli mielihyvähormonia, jolla on pelkoa ja ahdistusta lieventävä vaikutus. Aivoni eivät isommin välitä halaanko ihmistä vai puuta. Ne tuottavat mielihyvähormonia halaamisen kohteesta huolimatta, eikä puu tunne oloaan vaivautuneeksi, vaikka halaisin sitä hieman normaalia pidempään.

Lentokoneessa keskityn aivojen tyhjentämiseen turhista ajatuksista hengityksiä laskemalla. Sisäänhengitys yksi, uloshengitys kaksi..... jatkan tätä kymppiin saakka ja aloitan uudestaan ykkösestä. Hetki ennen hyppyä teen myös itseni suurentamista. Koneessa ei nousun aikana ole kovin paljoa tilaa suurentaa itseään, mutta pienemmätkin toimet riittävät. Pystyn ahtaassakin tilassa ryhdistämään itseni. Vedän hartiat taakse, nostan leukaa ylöspäin ja kohotan rintaa eteenpäin. Tämän tehdessäni tunnen itseni suuremmaksi ja voimakkaammaksi. Aivojeni mielestä olen voittamaton eikä minulla ole syytä pelätä mitään. Täydellinen henkinen tila tehdä paras mahdollinen suoritus. Ei muuta kuin ovesta pihalle ja siivet auki.

Uskokoon ken tahtoo. Minä uskon.

-Marja

Katso video Amy Cuddyn voima-asento tekniikasta sivun alalaidasta (ainakin kohdasta 13:00) tai Ted Talkissa: www.ted.com/talks/amy_cuddy_your_body_language_shapes_who_you_are?language=fi