5 vinkkiä aloittelevalle juoksijalle

  • Posted on: 5 May 2016
  • By: Mari Putus

 

Me suomalaiset tykkäämme liikkua luonnossa etenkin pitkän pimeän talvikauden päätyttyä. Lähde sinäkin hölkälle! Käyn läpi tässä viisi perusasiaa, jotka on hyvä muistaa juoksuharrastusta aloitettaessa.

HYVÄ JUOKSUKENKÄ

Jokainen aloitteleva juoksija tarvitsee kaverikseen hyvän juoksukengän. Löytääksesi hyvän juoksukengän suosittelen hyödyntämään urheiluliikkeiden askelklinikkaa. Asiantuntija näkee askelluksestasi onko se neutraali vai onko siinä ylipronaatiota tai supinaatiota.

Tärkeintä on muistaa juoksukenkää ostaessa, että sen täytyy tuntua heti mukavalta jalassa. Jos sovittaessa kenkä tuntuu vähänkin puristavan tai painavan jostakin kohtaa, se tunne tulee juostessa varmasti moninkertaistumaan. Valitse siis kenkä, joka tuntuu kuin se olisi tehty juuri sinulle! Juoksukenkä on ensimmäisiä asioita, joihin haluat juoksuharrastuksessa panostaa.

ARMOLLISUUS

Kun olet tehnyt päätöksen oppia juoksemaan, on aluksi hyvä harjoitella kolmena tai neljänä päivänä viikossa. Paras aika juoksun harrastamiselle on aamu, sillä siten loppupäivän yllätykset ja muutokset aikataulussa eivät pääse estämään lenkille lähtöäsi myöhemmin. On hyvin tärkeää, että valitset omaan kuntotasoon oikeanlaisen juoksuohjelman. Aluksi saatat joutua lähtemään liikkeelle kävelystä.

Pohdi, aiotko juosta viikon, kuukauden, vuoden vai kenties saada juoksusta edullisen harrastuksen itsellesi, jota voit harrastaa lähes missä tahansa, milloin tahansa ja joka pitää sinut kunnossa läpi elämän! Maltti on valttia juoksuharrastuksen aloittamisessa.

Armollisuus on aloittelevan juoksijan tärkein valttikortti! Muista, että sinun ei tarvitse heti jaksaa juosta pitkiä matkoja yhtäjaksoisesti saavuttaaksesi hyvän juoksukunnon. Liian nopea eteneminen saa sinut vain luopumaan alun perin hyvästä ideasta. Tärkeintä on liikkeelle lähtö. Ota askel kerrallaan ja ole armollinen itsellesi.

LIHASKUNTOHARJOITTELU

Oikeanlainen lihaskuntoharjoittelu edistää juoksukuntoa jo kuukaudessa aivan uudelle tasolle! Juoksijalle tärkeää oheisharjoittelua on koko kehon lihaskuntoa parantava lihaskuntoharjoittelu. Huomioi siis, että juoksijalle tärkeimmissä harjoitteissa vahvistat ja aktivoit jalkojen lihaksia sekä pakaraa, keskivartaloa ja ryhtiä ylläpitäviä lihaksia.

VENYTTELY

Jos haluat oppia juoksemaan ja löytämään nautintoa juoksusta, opettele venyttelemään rutiinin omaisesti. Suurimmat juoksijoiden urheilu- ja rasitusvammat johtuvat puutteellisesta lihashuollosta ja venyttelystä. Venyttelystä on hyötyä monella muullakin tasolla elämässäsi. Venyttely aamuisin virkistää kehoa ja vilkastuttaa aineenvaihduntaa. Ennen nukkumaan menoa tehty venyttely rauhoittaa kehoa sekä mieltä ja valmistaa kehon lepoon.

RUOKAVALIO

Keskity monipuoliseen ruokavalioon, sillä pärjää pitkälle. Syö jokaisella aterialla vähintään kourallinen proteiinia ja kaksi kourallista kasviksia, juureksia sekä peukalon pään kokoinen annos hyvänlaatuista rasvaa jokaisella aterialla. Juo säännöllisesti vettä pitkin päivää aterioiden välillä, sillä nestehukka heikentää suorituskykyä. Näillä perusteilla pääset pitkälle ja juoksuaskeleesi pysyy kevyenä.

 

JUOKSUILOA!

-Mari Putus