Paranna keskittymiskykyäsi ja luovuuttasi

  • Posted on: 11 September 2016
  • By: Mari Putus

 

Kuinka parannat keskittymiskykyä ja luovuutta kiireen keskellä?

Haluan kirjoittaa henkisen hyvinvoinnin edistämisestä, johon meillä jokaisella on varaa. Olen henkilökohtaisesti käyttänyt paljon aikaani kouluttamalla itseäni, jotta voisin auttaa ihmisiä yhä parempaan henkiseen kasvuun sekä oman hyvinvoinnin edistämiseen. Mutta siihen emme kuitenkaan pääsääntöisesti tarvitse valmentajaa, vaan tärkeintä on alussa asioiden myöntäminen ja oivaltaminen. Kuka minä olen ja mitä minä tarvitsen pysyäkseni virkeänä ja toimintakykyisenä?

Mikä avuksi, kun ei jaksa?

Kun kaiken kiireen keskellä huomaat, että pääsi sisältä kuuluu huutava ääni ”-En jaksa!”, olisi korkea aika pysähtyä kuuntelemaan kehon ja mielen antamia viestejä. On sanomattakin selvää, että jos jatkat eteenpäin väsyneenä, etkä pysähdy kuuntelemaan tarpeitasi, kasvatat itsellesi yhä suurenevaa kuormaa kannettavaksi.

Tämän yhden tärkeän kysymyksen avulla parannan omaa toimintakykyäni pitkien työpäivien aikana:

Mitä asioita voisin tehdä itseni hyväksi tänään, jotta olisin energinen ja luovuuteni kukoistaisi?”

Parasta tässä kysymyksessä on se, että voit muokata sitä tarpeen mukaan ja lisätä niitä adjektiiveja, joita tarvitset juuri kyseisellä hetkellä. Tärkeintä oman hyvinvoinnin parantamisessa on etsiä keinoja, joiden avulla voit lisätä omia voimavarojasi.

Mindfulnessista apua

Mindfulness-meditaation avulla voimme auttaa itseämme olemaan paremmassa kosketuksessa omaan viisauteemme ja luovuuteemme. Jo minuutiksi pysähtyminen ei syö työaikaasi yksittäisenä päivänä, mutta luo merkittävää hyötyä sinulle pitkällä aikavälillä oman työtehokkuuden, luovuuden ja keskittymiskyvyn lisääntymisenä.

Seuraavan harjoituksen avulla voit alentaa verenpainetta, vähentää lihasjännitystä, lisätä tyyneyden tunnetta tai parantaa keskittymiskykyä kiireen keskellä.

Minuutin meditaatioharjoitus

Ota mukava asento ja istu paikoillasi.
Sulje silmäsi.
Hengitä kolme kertaa syvään keuhkot täyteen ja puhalla rauhassa keuhkot tyhjäksi.
Anna hengityksen jatkaa luonnollista omaa kulkuaan.
Kiinnitä huomiosi niihin kehon osiin, jotka koskettavat tuolia: Jalkapojiin, reiden takaosaan, selkään, käsiin.
Siirrä huomiosi lempeästi takaisin hengitykseen.
Avaa silmäsi.

Hyvää työpäivää!

-Mari Putus