Mindfulness

Oma kokemukseni Mindfulness meditaatiosta

Käytän Mindfulness meditaatiota mentaalivalmennuksessa asiakkailleni ja olen todennut sen tuovan hyviä tuloksia. Mindfulness tekniikat ovat käytössä myös monilla urheilijoilla, jotka hyödyntävät mentaalivalmennusta oman harjoittelunsa ohella. Tällä hetkellä minulla on Mindfulness tekniikat käytössä Onnistumisvalmentamon Onnistuva Urheilija valmennuksessa, jossa valmennamme urheilijoita pääsemään parempiin tuloksiin omassa lajissaan.

Mindfulnessista apua kivunhoidossa sekä urheilussa

Oma kokemukseni Mindfulnessista lähti terveyshuollon kautta, kun hain apua krooniseen kipuun. Kipupoliklinikalta tuli viestiä, etteivät he löydä keinoja auttamaan minua kivuissani. Terveyshuollon kautta pääsin puolen vuoden henkilökohtaiseen Mindfulness valmennukseen. Pääsin eroon kipulääkkeistä ja nykyään pystyn hallitsemaan kipua niin hyvin, että päädyn enää todella harvoin lääkepurkille. Samaan aikaan löysin keinon Mindfulnessin avulla parantaa suorituskykyä juoksussa siten, että nostaessani tempoa sykkeeni ei nouse, vaan pystyn pitämään hengitysrytmin samana. Minulle meditaatio oli jo aiemmin tuttua, mutta innostuin oman puolen vuoden valmennuksen ohella opiskelemaan itseni Mindfulness ohjaajaksi ja syksyllä syvensin opintojani Mindfulnessiin pohjautuvaan kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan. Hyödyn näistä opinnoista valtavasti valmentaessani urheilijoita sekä kuntoilijoita.

Mitä on mindfulness?

Mindfulness meditaatio eli hyväksyvä tietoinen läsnäolo tarkoittaa mielen tyynnyttämistä ja oman kehon kokemusten uteliasta ja hyväksyvää havainnointia. Se kuuluu kognitiivisen psykoterapian menetelmiin, jonka avulla pystytään parantamaan omaa hyvinvointia rajoittavia, epätarkoituksenmukaisia ajatustapoja ja niiden yhteyksiä ongelmallisiin kokemuksiin, tunteisiin ja toimintatapoihin. Mindfulnessia on sovellettu psykoterapioissa ja pitkäaikaissairauksien tukihoidossa ja on hyvin tunnettu myös Suomen sairaanhoitopiireissä ja sen käyttö kasvaa jatkuvasti. Menetelmää on kehittänyt Yhdysvalloissa Massachusettsin yliopistossa työskentelevä professori Jon-Kabatt Zinn.

 

Mindfulnessin psykologiset vaikutukset

Tietoisuustaitoja harjoittelemalla on mahdollista kehittää muun muassa:

-lisätä kykyä tunnistaa ajatuksiaan ja tunteitaan sekä hallita niitä
-parantaa paineen sietokykyä (stressinhallinta), keskittymiskykyä, suorituskykyä (esim. urheilussa)
-lisätä kivun sietokykyä
-mielialojen ja vireystilan säätelykykyä (väsymys, ärtyneisyys)
-lisätä kiitollisuutta, onnellisuutta

"Keskeinen tavoite on löytämään itsestä tietoinen, havainnoiva ja hyväksyvä läsnäolo. Havainnoivan itsen näkökulmasta opitaan olemaan samaistumatta mielen sisältöihin, ajatuksiin, tunteisiin, muistoihin, kehon tuntemuksiin, jotka muuttuvat jatkuvasti. Mielessä pyöriviin huolenaiheisiin on näin mahdollista rakentaa sellainen suhde, että ne eivät ota meitä valtoihinsa."

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679190/

Mindfulnessin fysiologiset vaikutukset

Verenpaine laskee, kolesteroliarvot laskevat, lihasjännitys vähenee, hormonaalinen järjestelmä tasapainottuu (stressihormoni vähenee). Nämä suotuisat vaikutukset kasvavat harjoitusten myötä meditaatiossa saavutetun syvärentoutuksen johdosta.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26641099 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3004979/

Mindfulness valmennukseen?

Kaipaatko apua stressinhallintaan, keskittymiskyvyn tai suorituskyvyn tehostamiseen? Tule valmennukseen, johon voit osallistua suoraan kotisohvaltasi tai lounastauollasi! Lähde matkalle, joka tuo elämääsi todellista boostia! Hinta alkaen 60e/ tunti!

Laita viestiä ja varaa aika ilmaiseen konsultaatioon: mari@tuplatempo.fi