Kuinka pääset tunnesyömisestä eroon?

  • Posted on: 26 October 2016
  • By: Mari Putus

 

Kuinka pääset tunnesyömisestä eroon?

Huomaatko herkuttelevasi yhä useammin? Karkit, leivonnaiset, roskaruoka sekä muut energiapitoiset ruoat ja välipalat auttavat, kun alakulo iskee, on kiire, väsyttää tai elämässä tuntuu vain olevan liikaa haasteita. Tunnesyömisessä esiintyy yleensä neljä vaihetta: laukaiseva tekijä, peittely, mielihyvä ja pettymys. Kun tunnesyömisestä halutaan eroon, on ensimmäiseksi selvitettävä laukaisevat tekijät.

Peittely auttaa lievittämään kipua tai poistamaan sen kokonaan. Tunnesyömiselle tyypillistä on peittää ikäviä tunteita etsimällä mielihyvää syömällä itseä miellyttäviä lohturuokia. Ne antavat hetkellisen mielihyvän ja tyyneyden tunteen vapauttamalla aivoissa hyvän olon hormoneja.

Mielihyvän seurauksena tulee tunne, että kaikki on hyvin.”

Pettymys seuraa siitä, kun elimistö vaatii lisäenergiaa huonosti sulavan ruoan pilkkomiseen ja omat energiatasot laskevat nopeasti aiheuttaen samalla väsymystä ja tukalaa oloa. Tunnesyömisen aiheuttama epäonnistumisen, häpeän ja syyllisyyden tunne saattaa laukaista pahimmillaan uuden herkuttelukierteen ja pettymyksen tunteet kasvavat entisestään, kun kulunutta kaavaa toistetaan yhä uudestaan. Kaava saattaa jäädä pyörimään paikoilleen useiksi päiviksi tai jopa viikoiksi.

Tehtävä

Pohdi: Mitkä tilanteet, tunteet, ajatukset, ihmiset, esineet laukaisevat sinussa tunnesyömisen?

Laukaisevan tekijän tunnistaminen

On tärkeä tiedostaa ensin, että tunnesyöminen on seurausta jollekin tilanteelle tai tunteille, joilta me haluamme itseämme suojella. Väsyneenä ihminen voi etsiä alitajuisesti keinoja kuinka lisätä omaa energisyyttä, jotta voisi suojella itseänsä väsymykseltä. Näin ihminen voi ajautua tilanteeseen, jossa hän päätyy syömään energiapitoisia ruokia. Tämä ei ole yksittäisenä tapahtumana ihmiselle haitallista, mutta toistuvana toimintamallina tämä voi johtaa kierteeseen, josta voi olla yhä vaikeampi päästä eroon. Ongelman ratkaisulle tärkeintä on, että tunnistetaan tunnesyömisen laukaiseva tekijä. Jos ongelmana on väsymys, pohdi miten voit auttaa itseäsi olemaan virkeämpi jokaisena päivänä. Jos väsymyksen syyksi paljastuu työperäinen stressi, pohdi kuinka voit saada apua työperäisen stressin hoitamiseen.

Laukaisevan tekijän tunnistaminen on tärkeä osa tunnesyömisestä eroon pääsemiseksi”

Kohtaa tunteesi ja ajatuksesi

Tunteet ovat luonnollisia reaktioita ja niillä on tarkoitus ohjata toimintaamme. Joskus tunteet kuitenkin ohjaavat toimintaamme meille epäsuotuisaan suuntaan. Silloin on hyvä pysähtyä miettimään, mikä on oikeasti pielessä.

Ihmisellä on luontainen kyky vältellä kipua. Negatiiviset tunteet ja ajatukset aiheuttavat meissä kipua muistuttavia tuntemuksia. Tällöin syödessä energia keskittyy mielihyvää tuottavaan ruokaan eikä ikäviltä koettuihin tunteisiin. Tunnesyöminen voi olla myös ilon aiheuttama tapa käyttäytyä.

On tärkeätä kohdata luonnolliset tunteemme ja ajatukset, jotka kumpuavat tietoiseen mieleemme. Vasta siten voimme ymmärtää omaa käyttäytymistä ja tehdä selviytymisstrategia ongelman ratkaisemiseksi.

Kierteen katkaiseminen vaatii jatkuvaa itsetutkiskelua, jossa pyritään ymmärtämään omaa käyttäytymismallia ja tunnistamaan laukaisija sen ilmaantuessa. Kun tunnistaa laukaisijan ja toivoo pääsevänsä eroon tunnesyömisestä, on mahdollista alkaa muokata omaa käyttäytymismallia haluttuun suuntaan erilaisten harjoitteiden avulla.

Kohtaamalla ikävät tunteet tai ajatukset voi alkaa luoda toimintastrategiaa tunnesyömisestä eroon pääsemiseksi.”

-Mari Putus

ETKÖ PÄÄSE EROON TUNNESYÖMISESTÄ? OLETKO JO KOKEILLUT KAIKKI MAHDOLLISET TAVAT? ÄLÄ JÄÄ ONGELMASI KANSSA YKSIN! Valmennukseni avulla moni ihminen on löytänyt tien tasapainoon. Ota yhteyttä mari@tuplatempo.fi ja aloita valmennus jo tänään! Kerro ongelmastasi ja selvitetään ne yhdessä!